Programme d'Entraînement : Perte de Poids. Objectif : Ce programme est conçu pour vous aider à perdre du poids de manière durable et saine, tout en améliorant votre condition physique générale. Il combine des exercices de musculation, du cardio et des entraînements à haute intensité pour maximiser la dépense calorique et préserver la masse musculaire. Structure du Programme : Durée : 13 semaines. Fréquence : 4 à 5 séances par semaine. Séances variées : Musculation pour sculpter et tonifier le corps. Cardio pour brûler les graisses. Entraînement par intervalles (HIIT) pour augmenter le métabolisme. Repos actif pour favoriser la récupération. Matériel nécessaire : Tapis de sol. Haltères 2kg/4kg. Élastiques de résistance. Bénéfices du Programme : Perte de poids efficace grâce à une combinaison d'exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire. Amélioration de la forme physique et de la tonicité musculaire. Augmentation du métabolisme, facilitant la combustion des graisses même au repos. Amélioration de l'endurance, de la force et de la mobilité. Renforcement de la motivation et de l'engagement grâce à des séances variées et dynamiques. Conseils nutritionnels: Petit-déjeuner (400-500 kcal) ✅ Option 1 : 3 blancs d'œufs + 1 œuf entier 🍳 40 g de pain complet (≈ 1 petite tranche) ¼ d’avocat 🥑 ✅ Option 2 : 150 g de fromage blanc 0% 🥛 30 g de flocons d’avoine 🥣 50 g de fruits rouges 🍓 ✅ Option 3 : 200 ml de lait d’amande 1 dose (30 g) de whey 1 petite banane (100 g) 🍌 1 c.à.s de graines de chia 🥗 Déjeuner (500-600 kcal) ✅ Option 1 : 120-150 g de poulet grillé 🍗 100 g de riz complet (pesé cuit) 🍚 150 g de légumes verts 🥦 1 c.à.s d’huile d’olive ✅ Option 2 : 120 g de saumon 🐟 80 g de quinoa (cuit) 100 g de salade verte 🥗 1 c.à.s d’huile d’olive ✅ Option 3 : 120 g de tofu sauté 100 g de patate douce (pesée cuite) 150 g de légumes variés 🍏 Collation (150-250 kcal) ✅ Option 1 : https://www.bodytrustme.com/di%C3%A9t